jueves, 10 de enero de 2019

Reflexión Post Entrenamiento


Es ahí, justo ahí cuando ves que lo malo en realidad no es tan malo. Que todo se puede resolver si lo quieres, que la cabeza y el corazón serán los únicos que te acompañaran en el viaje de la vida. 

Es ahí, cuando estás que no puedes más, cuando notas que la respiración va tan rápido que te cuesta controlarla, cuando te das cuenta que siempre puedes un poco más. Una serie más, cinco minutos más, los últimos metros. 

Es ahí, justo ahí, cuando te das cuenta que tú eres el dueño de tus victorias pero también de tus derrotas. Cuando te das cuenta de todo lo que has perdido por miedo, por inseguridades. 

Es ahí cuando te das cuenta que el deporte no solo sirve para estar bien físicamente, sino para encontrarte a ti y pensar en todo lo que has hecho, en las oportunidades perdidas y en las que están por llegar pero que debes ver y valorar. 

Es ahí, cuando miras a tu izquierda y te paras a contemplar algo tan simple como un cielo y sus nubes. 

Es ahí cuando decides tomar una foto que quizás la gente no entiende y escribir un texto que quizás las personas ni lean pero ¿sabes una cosa? 

 Que cuando sucede todo eso te das cuenta de lo que te han aportado tus 12 km de entrenamiento matutino. Te da igual todo, tu vida es una y tú eres el dueño y señor de ella. Lucha, ríe, llora, sé valiente, ama, corre, baila y disfruta de tu día. Solo pasa una vez. Tenlo presente. 

Así que, corre, simplemente hazlo. Aunque no veas el camino Sin plan, confiando en ti. 
Que, aunque no veas lo que viene sabrás que todo ira bien. Lo que sea para ti, vendrá. Aquello que hagas, si sale del corazón será bueno, será único. 
Ten la mente abierta y coge lo bueno que te da la vida y lo malo, transformarlo en experiencia. 



Todo lo que necesitas, está en ti. 

Un gran abrazo, valora lo que tienes a cada segundo 

Ensalada de Alubias


A mi me encantan las alubias y me encanta investigar en la cocina. Un verano, aburrida de las típicas ensaladas de lechuga, tomate o pasta decidí poner en un bol todo lo que me gustaba y le incluiría esta legumbre rica en vitamina B6, potasio, fósforo, cobre y hierro entre otros componentes ricos y nutritivos para nuestro cuerpo 

Ingredientes: 

+ 500 gr. de alubias cocidas 
+ 300 gr. de pimiento rojos 
+ 300 gr. de pimiento verde 
+ 4 tomates medianos 
+ 1 cebolla 
+ 100 gr. de maiz dulce 
+ 100 gr. de guisantes 

Lo picamos todo y listo 



Es fresquita, rica y con beneficios como ayudar a la memoria, por su fósforo o al ser un alimento rico en potasio nos ayuda a regular la presión arterial, además de prevenir enfermedades reumáticas o artritis. 



Barritas energéticas de frutos rojos y dátiles


Estas barritas se preparan en un momento y están riquísimas. Los dátiles aportan hidratos de carbono de rápida absorción, mientras que los frutos secos nos dan grasas saludables, proteínas y minerales. Además que combina genial con frutos deshidratados como pueden ser naranja, fresas, manzana, piña... 

Ingredientes: 

+ 50 gr. de cerezas deshidratadas 
+ 50 gr. de fresa deshidratadas 
+ 50 gr. de arándanos rojos deshidratados 
+ 100 gr. de frutos secos variados, yo suelo poner almendras y nueces 
+ 15 dátiles deshuesados 
+ 2 cucharadas de miel 

Ponemos todo en un bol, trituramos durante 5 minutos o hasta que la mezcla se compacte. 
Estiramos la mezcla entre dos papeles de horno
Refrigeramos 20 minutos 
Cortamos con la forma deseada y lo dejamos en el refrigerador hasta que los consumamos. 

Esta super receta la cogí de la corredora, presentadora y madre Alma Obregón. 

Aquí os dejo su canal para que veáis el estilo de vida que lleva y todo lo que hace 

😊Sed felices 😊

Canal Alma Obregon


Smoothie de Sandía


Esta bebida la podemos tomar tanto para una merienda rica y nutritiva como suplemento después de un entrenamiento duro y gratificante 

Ingredientes: 

+ 150 gr de sandía congelada 
+ 100 ml. de leche vegetal, en mi caso es bebida de soja con vainilla o, también podemos sustituirlo por yogurt natural. Ya, al gusto 
+ 100 gr. de hielo 

Todo eso lo trituramos y listo. 

Fácil, rico y natural 




Aquí os dejo un enlace de diferentes smoothies naturales, animaros y probad 😊😋



Encuentra tu Pasion y Crece


¿Hacia dónde quiero ir?, ¿qué es lo que me apasiona?, ¿qué hacer con mi vida?. Todos nos perdemos en algún momento y, si no salimos de ahí empezamos a entrar en un bucle de vicios y baches del que nos costará salir. 

Para reconectarte hay algunas técnicas o preguntas que te puedes hacer y así podrás seguir el camino correcto, el camino que quieres. 

¿Cómo encontrar la pasión? 


  1. Conecta con tus orígenes. Piensa en aquello que hacia cuando eras niño y disfrutabas con ello
  2.  Toma los primeros pasos en esa dirección. Aunque sean pequeños pasos. Busca actividades relacionadas, personas con esos gustos, !muévete hacia esa dirección¡
  3. Evita el camino falso. Este camino es el que tomamos por factores externos como pueden ser el dinero, la presión social, familiar... Crea tiempo para poder con todo, porque muchas veces este camino es el que elegimos nosotros.
También podemos hacernos estas preguntas para ayudarnos a ir por lo que queremos 



  1. ¿Mi vida va como quiero, o me dejo llevar? 
  2. ¿Qué harías día a día sin cobrar nada a cambio? Aquí, imagina que harías si tuvieras todo el dinero del mundo
  3. ¿Qué actividad haces que parece que el tiempo vuela? 
  4. ¿Sobre qué lees mucho sin que te aburras?

En el mundo en el que vivimos es complicado encontrar y dedicarte a lo que te apasiona, yo no digo que lo dejes todo y vayas a eso pero si que le dediquéis más tiempos a eso. Hoy en día lo tenemos muy fácil para empezar e ingresar poco a poco algo. Si le sumamos trabajo y constancia estaremos más cerca de lograrlo. 

Motivos por los que desayunar te sienta bien :)


Empezaré diciendo que desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día irrumpe un período de ayuno muy prolongado, la hora de sueño, por ejemplo, muchas funciones cerebrale "se duermen" necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. 

Los nutrientes básicos para cumplir con ese objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio entre otros, por lo que un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas. Todas ellas, representan al rededor del 30% de los nutrientes que necesitamos. 

Así que el desayuno es muy importante para todas las personas, incluidas las que dicen lo de "no me entra nada de buena mañana" que son unos cuantos 😉

Pero, ¿que nos aporta desayunar?


  1.  Reduce el riesgo de tener hambre
  2.  Ayuda a mantener la memoria. No evitaras la degeneración de la memoria sino mas bien tu capacidad para memorizar se puede reducir durante el dia si no has desayunado 
  3.  Dieta equilibrada ya que le daras a tu cuerpomáss vitaminas, minerales y fibra
  4.  Previene los Kg. de más. Diversos estudios dicen que las personas que se saltan el desayuno tienden al sobrepeso comparado con las que toman un desayuno equilibrado por las mañanas
  5.   Te proporciona energía
Lo más importante de todo es que hay una variedad de desayunos fáciles y rápidos que son sanos y te dan esa energía suficiente para seguir dándolo todo. Como las tortitas que me preparo y os he puesto en este blog. Disfrutadlas 

Y aquí, os muestro un desayuno típico mío. El que más me gusta, sinceramente.
Café con leche, pan tostado con aceite y sal, té verde y dos piezas de fruta 😋






Mejora del 1%


Observando a las personas y su ritmo de vida he visto que a la mayoría lo que les hace feliz, me incluyo, es el proceso. Aunque no somos conscientes de ello. 

Por suerte o por desgracia vivimos en un mundo conectado y bombardeados de información, donde nos dicen que para ser feliz hay que alcanzar el éxito y, nos muestran las películas con final feliz. Los programas de superación, que duran 40/45 minutos, nos muestran gente exitosa con lujos y cosas materiales. Lo peor es que no nos dicen que para llegar a eso tenemos que trabajar y disfrutar con el proceso. 

Por eso, hoy quiero hablar de la técnica el 1%, la técnica de la mejora diaria. En japones se le conoce a esta técnica como Kaizen, significa la mejora constante, la mejora continua. Esto es lo que implanto o intento implantar diariamente en mi vida. 

El poder de los hábitos dice que cuanto mas haces una cosa, más fácil te resulta realizarla el día siguiente. 

Lo más importante es saber aplicar esta técnica para llegar a resultados, antes de ello quiero que hagamos estas preguntas; 

+ ¿Cuales son los resultados que quieres?
+ ¿Qué hábitos tienes que aplicar? 
+ ¿Cuál es el pequeño pero GRAN paso que debes aplicar para formar ese hábito? 

El mantra fundamental de esta técnica es poder poner en práctica cambios pequeños para así no fallar o procrastinar. 

Un truco para empezar con la técnica es el hábito de los 5 minutos. Este truco es sencillo, solo tienes que empezar cualquier tarea que te cueste o te de pereza. Cinco minutos, ¡CERO EXCUSAS!

El beneficio de la mejora constante es que permite superar el bloqueo inicial, pone fin a postergar tareas y conduce a resultados permanentes. 



¿A qué esperas para empezar? 😊