jueves, 10 de enero de 2019

Reflexión Post Entrenamiento


Es ahí, justo ahí cuando ves que lo malo en realidad no es tan malo. Que todo se puede resolver si lo quieres, que la cabeza y el corazón serán los únicos que te acompañaran en el viaje de la vida. 

Es ahí, cuando estás que no puedes más, cuando notas que la respiración va tan rápido que te cuesta controlarla, cuando te das cuenta que siempre puedes un poco más. Una serie más, cinco minutos más, los últimos metros. 

Es ahí, justo ahí, cuando te das cuenta que tú eres el dueño de tus victorias pero también de tus derrotas. Cuando te das cuenta de todo lo que has perdido por miedo, por inseguridades. 

Es ahí cuando te das cuenta que el deporte no solo sirve para estar bien físicamente, sino para encontrarte a ti y pensar en todo lo que has hecho, en las oportunidades perdidas y en las que están por llegar pero que debes ver y valorar. 

Es ahí, cuando miras a tu izquierda y te paras a contemplar algo tan simple como un cielo y sus nubes. 

Es ahí cuando decides tomar una foto que quizás la gente no entiende y escribir un texto que quizás las personas ni lean pero ¿sabes una cosa? 

 Que cuando sucede todo eso te das cuenta de lo que te han aportado tus 12 km de entrenamiento matutino. Te da igual todo, tu vida es una y tú eres el dueño y señor de ella. Lucha, ríe, llora, sé valiente, ama, corre, baila y disfruta de tu día. Solo pasa una vez. Tenlo presente. 

Así que, corre, simplemente hazlo. Aunque no veas el camino Sin plan, confiando en ti. 
Que, aunque no veas lo que viene sabrás que todo ira bien. Lo que sea para ti, vendrá. Aquello que hagas, si sale del corazón será bueno, será único. 
Ten la mente abierta y coge lo bueno que te da la vida y lo malo, transformarlo en experiencia. 



Todo lo que necesitas, está en ti. 

Un gran abrazo, valora lo que tienes a cada segundo 

Ensalada de Alubias


A mi me encantan las alubias y me encanta investigar en la cocina. Un verano, aburrida de las típicas ensaladas de lechuga, tomate o pasta decidí poner en un bol todo lo que me gustaba y le incluiría esta legumbre rica en vitamina B6, potasio, fósforo, cobre y hierro entre otros componentes ricos y nutritivos para nuestro cuerpo 

Ingredientes: 

+ 500 gr. de alubias cocidas 
+ 300 gr. de pimiento rojos 
+ 300 gr. de pimiento verde 
+ 4 tomates medianos 
+ 1 cebolla 
+ 100 gr. de maiz dulce 
+ 100 gr. de guisantes 

Lo picamos todo y listo 



Es fresquita, rica y con beneficios como ayudar a la memoria, por su fósforo o al ser un alimento rico en potasio nos ayuda a regular la presión arterial, además de prevenir enfermedades reumáticas o artritis. 



Barritas energéticas de frutos rojos y dátiles


Estas barritas se preparan en un momento y están riquísimas. Los dátiles aportan hidratos de carbono de rápida absorción, mientras que los frutos secos nos dan grasas saludables, proteínas y minerales. Además que combina genial con frutos deshidratados como pueden ser naranja, fresas, manzana, piña... 

Ingredientes: 

+ 50 gr. de cerezas deshidratadas 
+ 50 gr. de fresa deshidratadas 
+ 50 gr. de arándanos rojos deshidratados 
+ 100 gr. de frutos secos variados, yo suelo poner almendras y nueces 
+ 15 dátiles deshuesados 
+ 2 cucharadas de miel 

Ponemos todo en un bol, trituramos durante 5 minutos o hasta que la mezcla se compacte. 
Estiramos la mezcla entre dos papeles de horno
Refrigeramos 20 minutos 
Cortamos con la forma deseada y lo dejamos en el refrigerador hasta que los consumamos. 

Esta super receta la cogí de la corredora, presentadora y madre Alma Obregón. 

Aquí os dejo su canal para que veáis el estilo de vida que lleva y todo lo que hace 

😊Sed felices 😊

Canal Alma Obregon


Smoothie de Sandía


Esta bebida la podemos tomar tanto para una merienda rica y nutritiva como suplemento después de un entrenamiento duro y gratificante 

Ingredientes: 

+ 150 gr de sandía congelada 
+ 100 ml. de leche vegetal, en mi caso es bebida de soja con vainilla o, también podemos sustituirlo por yogurt natural. Ya, al gusto 
+ 100 gr. de hielo 

Todo eso lo trituramos y listo. 

Fácil, rico y natural 




Aquí os dejo un enlace de diferentes smoothies naturales, animaros y probad 😊😋



Encuentra tu Pasion y Crece


¿Hacia dónde quiero ir?, ¿qué es lo que me apasiona?, ¿qué hacer con mi vida?. Todos nos perdemos en algún momento y, si no salimos de ahí empezamos a entrar en un bucle de vicios y baches del que nos costará salir. 

Para reconectarte hay algunas técnicas o preguntas que te puedes hacer y así podrás seguir el camino correcto, el camino que quieres. 

¿Cómo encontrar la pasión? 


  1. Conecta con tus orígenes. Piensa en aquello que hacia cuando eras niño y disfrutabas con ello
  2.  Toma los primeros pasos en esa dirección. Aunque sean pequeños pasos. Busca actividades relacionadas, personas con esos gustos, !muévete hacia esa dirección¡
  3. Evita el camino falso. Este camino es el que tomamos por factores externos como pueden ser el dinero, la presión social, familiar... Crea tiempo para poder con todo, porque muchas veces este camino es el que elegimos nosotros.
También podemos hacernos estas preguntas para ayudarnos a ir por lo que queremos 



  1. ¿Mi vida va como quiero, o me dejo llevar? 
  2. ¿Qué harías día a día sin cobrar nada a cambio? Aquí, imagina que harías si tuvieras todo el dinero del mundo
  3. ¿Qué actividad haces que parece que el tiempo vuela? 
  4. ¿Sobre qué lees mucho sin que te aburras?

En el mundo en el que vivimos es complicado encontrar y dedicarte a lo que te apasiona, yo no digo que lo dejes todo y vayas a eso pero si que le dediquéis más tiempos a eso. Hoy en día lo tenemos muy fácil para empezar e ingresar poco a poco algo. Si le sumamos trabajo y constancia estaremos más cerca de lograrlo. 

Motivos por los que desayunar te sienta bien :)


Empezaré diciendo que desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día irrumpe un período de ayuno muy prolongado, la hora de sueño, por ejemplo, muchas funciones cerebrale "se duermen" necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. 

Los nutrientes básicos para cumplir con ese objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio entre otros, por lo que un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas. Todas ellas, representan al rededor del 30% de los nutrientes que necesitamos. 

Así que el desayuno es muy importante para todas las personas, incluidas las que dicen lo de "no me entra nada de buena mañana" que son unos cuantos 😉

Pero, ¿que nos aporta desayunar?


  1.  Reduce el riesgo de tener hambre
  2.  Ayuda a mantener la memoria. No evitaras la degeneración de la memoria sino mas bien tu capacidad para memorizar se puede reducir durante el dia si no has desayunado 
  3.  Dieta equilibrada ya que le daras a tu cuerpomáss vitaminas, minerales y fibra
  4.  Previene los Kg. de más. Diversos estudios dicen que las personas que se saltan el desayuno tienden al sobrepeso comparado con las que toman un desayuno equilibrado por las mañanas
  5.   Te proporciona energía
Lo más importante de todo es que hay una variedad de desayunos fáciles y rápidos que son sanos y te dan esa energía suficiente para seguir dándolo todo. Como las tortitas que me preparo y os he puesto en este blog. Disfrutadlas 

Y aquí, os muestro un desayuno típico mío. El que más me gusta, sinceramente.
Café con leche, pan tostado con aceite y sal, té verde y dos piezas de fruta 😋






Mejora del 1%


Observando a las personas y su ritmo de vida he visto que a la mayoría lo que les hace feliz, me incluyo, es el proceso. Aunque no somos conscientes de ello. 

Por suerte o por desgracia vivimos en un mundo conectado y bombardeados de información, donde nos dicen que para ser feliz hay que alcanzar el éxito y, nos muestran las películas con final feliz. Los programas de superación, que duran 40/45 minutos, nos muestran gente exitosa con lujos y cosas materiales. Lo peor es que no nos dicen que para llegar a eso tenemos que trabajar y disfrutar con el proceso. 

Por eso, hoy quiero hablar de la técnica el 1%, la técnica de la mejora diaria. En japones se le conoce a esta técnica como Kaizen, significa la mejora constante, la mejora continua. Esto es lo que implanto o intento implantar diariamente en mi vida. 

El poder de los hábitos dice que cuanto mas haces una cosa, más fácil te resulta realizarla el día siguiente. 

Lo más importante es saber aplicar esta técnica para llegar a resultados, antes de ello quiero que hagamos estas preguntas; 

+ ¿Cuales son los resultados que quieres?
+ ¿Qué hábitos tienes que aplicar? 
+ ¿Cuál es el pequeño pero GRAN paso que debes aplicar para formar ese hábito? 

El mantra fundamental de esta técnica es poder poner en práctica cambios pequeños para así no fallar o procrastinar. 

Un truco para empezar con la técnica es el hábito de los 5 minutos. Este truco es sencillo, solo tienes que empezar cualquier tarea que te cueste o te de pereza. Cinco minutos, ¡CERO EXCUSAS!

El beneficio de la mejora constante es que permite superar el bloqueo inicial, pone fin a postergar tareas y conduce a resultados permanentes. 



¿A qué esperas para empezar? 😊


La meditación y su poder


Para alcanzar objetivos y la plenitud total no solo debes trabajar el cuerpo, también la mente (factor muy, muy importante)

Hoy en día hay varias formas de llamar a esta técnica de concentración, alguno lo llaman meditar, desconectar o, como muchas personas lo llaman, "mindfulness" pero todos se focalizan en lo mismo, introducir conciencia en uno mismo, haciendo que seas más productivo y estés más concentrado en tus tareas y objetivos. 

Cuando nos ponemos a practicar esta técnica no solo nos estamos relajando, nos estamos encontrando. El silencio hace que escuchemos a nuestro "yo interno" y es el que quiere salir, el que quiere cumplir sueños y, en definitiva, ser feliz y tener un éxito personal e incluso profesional. 

Me gustaría decir que meditar es fácil, que solo tienes que cerrar los ojos y respirar pero hay algo más en ello, no es solo sentarse y respirar. Cuando empezamos a meditar, nuestra cabeza tiende a organizar. La clave entonces, ¿cuál es? 

Comenzamos a meditar de verdad cuando dejamos que la mente fluya y depure ese contenido que en realidad es basura para nuestra mente. Pasado eso, notarás paz y tranquilidad. Te notarás más centrado y con ganas de ir a por una vida plena y exitosa 

Siempre he dicho que para meditar lo mejor es comenzar con un guia. Puede ser un profesor de yoga o incluso Youtube, ahí tienes video de meditación variados y para todos los niveles, como por ejemplo el siguiente video. 


Para terminar, un dato curioso, se dice que la posición de los dedos significa que la voluntad debe ir por encima del ego. El dedo índice, el dedo acusador, el dedo del "yo", debe ir siempre por debajo del pulgar, el dedo de la voluntad. Ya que para el budismo (religión que utiliza esta técnica), la mayor causa de infelicidad para el hombre es el ego. El ego es lo que nos hace querer tener razón, querer estar por encima de los demás; en resumen, el ego es lo que nos imposibilita amar. 


Tortitas Integrales



¡Muy buenos días! Voy a dejar por aquí una receta, que personalmente me encanta y recurro cuando quiero algo dulce pero es entre semana o cuando mi instinto goloso entra en acción y me he excedido días anteriores. 

😋Es una receta super sencilla y rica😋

TORTITAS INTEGRALES, 0% AZÚCARES

+ 1 Taza de harina integral de avena 
+ 1 Taza de leche, en mi caso, vegetal de almendra 
+ 1 Huevo 
+ 1 Cucharita de vainilla en esencia 
+ 2 Cucharitas de polvos para hornear 
+ 1/2 Cucharadita de canela en polvo 

Todo esto lo batimos y cogemos nuestra mejor sartén (que no se pegue mucho). Si es buena, podemos omitir el aceite. 

Con esta receta salen unas 12 deliciosas tortitas. Las puedes meter en la nevera y se conservan unos 3/4 días y las puedes acompañar con miel, frutos rojos o incluso mermelada, con o sin azúcar (al gusto del consumidor 😜) 




Procrastinar, el gran enemigo del siglo XXI



Nos han dicho que el dia tiene 24 horas pero en realidad son 24 oportunidades nuevas para conseguir tus objetivos y llegar a tus proyectos. Para tener esto claro, hay que ser conscientes que luchamos diariamente con nosotros mismo y con la procrastinación pero, ¿qué es esto? y lo más importante, ¿podemos saltarlo para seguir avanzando? 

Bien, este término se utiliza mucho por los coach actuales y muchos psicólogos motivacionales. La procrastinación no es otra cosa que posponer las tareas importantes por otras que te causan mas placer o son menos importantes. Este término se asocia a las personas que tienden a ser perezosos o, personas con problemas de indole psicologico como puede ser TDAH o depresión. La actividad que vayas a realizar te produce agobio, estres, te puede parecer difícil o incluso, peligroso. Por ello la persona se autojustifica posponiéndolo a un futuro sin ninguna fecha ni ningún plazo real. 

En algún momento de nuestras vidas hemos sido procrastinadores y nos hemos autojustificado con excusas y cosas, que en realidad es humo para no ser consecuentes y no trabajar lo que deberíamos. Lo bueno es que actualmente hay tips y técnicas probadas para no ser un procrastinador patológico. 

Primero de todo debemos ver que no hay nada mas valioso que el tiempo, que tenemos 1440 oportunidades para quererte y crecer. Si aún no has entendido que el día te ofrece 86400 segundos para ser realmente grande, es hora de actuar y ver que, por ejemplo, cada vez que comprar algo material no lo compras con dinero, lo adquieres con el tiempo, la energía y los sacrificios que te han llevado a conseguir esa herramienta (el dinero) para disfrutar de lo material. 




Entonces, ¿cómo luchamos contra nosotros mismos y nuestra procrastinación? 

  1. Divide el trabajo en pequeñas tarea
  2. Cambia tu entorno. Esto es tan sencillo como cambiar tu lugar de trabajo, busca tu sitio de productividad 
  3.  Identifica y elimina las paradas que te hacen no volver a ponerte con la tarea. Deja el móvil, haz la técnica del minuto. En definitiva, conócete y elimina las cosas que te hacen ir al a la gratificación instantánea. 
  4.  Rodéate de personas que te hagan actuar y te inspiren a tomar decisión y acción. Si en tu círculo no encuentras, ábrete al mundo digital o al mundo de la lectura, tú eliges 😉😉. Hay mentores, charlas de gente exitosa, libros de gente enorme, con claves increíbles. 
  5. Busca gente que haya llegado a conseguir su éxito personal. Empápate de sus técnicas, de su estilo de vida. Adaptalo al tuyo, a tu ritmo y no te detengas 
  6. Escribe y tacha aquellas tareas que ya has realizado. Empieza por las del día anterior y visualiza tus avances 
  7.  No te compliques de más. Muchas veces queremos tenerlo todo controlado, que todo sea perfecto. Eso, en ocasiones nos paraliza y no nos hace tomar acción. El perfeccionismo es el principal enemigo de lo suficientemente bueno. Simplemente, tienes que empezar
😊Con esto os dejo ser lo más productivos posibles, os dejo crecer y que sigais dándolo todo por vosotros y vuestra felicidad 😊

martes, 8 de enero de 2019

Los Obstáculos


Muchas personas tienen grandes ideas, grandes proyectos que quieren o que van a realizar pero al primer obstáculo se detienen y derrumban. 

Bien, hay muchos obstáculos en la vida de las personas pero yo me quiero centrar en los emocionales, ya que, estos nos limitan y nos hacen ver las cosas distorsionadas. En este caso me centraré en los tres factores, que a mi parecer son importantes superar para seguir superandote, estos son: falta de motivación, miedo al cambio y, visión derrotista.  

  •  Falta de motivación
Empecemos con una pregunta, ¿qué es lo que a tí te motiva? 


Al responder estamos listos para ponernos en acción. Recuerda que esa motivación tiene que venir de la mente, con intensidad y mucho, mucho corazón. Solo así estarás dispuesto a hacer el esfuerzo. 

Si analizamos la palabra motivación, nos damos cuenta que viene de "motif", motor con lo que, este necesita la gasolina suficiente para no gastarse y para eso, ¿qué podemos hacer? 


No olvidar tus objetivos. Apuntalos y leelos día tras día 
  1. Ponte metas objetivas y realistas. Puedes empezar por objetivos semanales o mensuales. 
  2. Si tu objetivo tiene tareas que no te agradan, hazlas las primeras 
  • Miedo al cambio
Nuestro cerebro está programado para sobrevivir, por eso cuando hay un cambio se enciende una alerta de "peligro" pero es que hay que ser consciente de que el cambio es inevitable si queremos evolucionar como persona y queremos llegar a unos objetivos tanto profesionales, como personales. 



El cambio nos afecta tanto ya que puede traer cosas que no sabemos cómo manejarlas, puede traer pérdidas (materiales y emocionales), críticas o falta de control en nuestros sentimientos 

Para afrontar el cambio, debemos: 

  1. Recordar que somos nosotros quienes manejamos como nos afectan las cosas 
  2. Reconocer que los cambios traen aprendizajes 
  3. Reconocer nuestros miedos y actuar en consecuencia 
  4. Valorar nuestras habilidades y hacerles frente con ellas 
  • Visión derrotista 
Ser negativo y ver la botella medio vacía es el peor obstáculo que puedes tener. Nunca debemos enamorarnos de esta visión. Hay que ver la perspectiva de todo y ser objetivos. 

"No hay peor tormenta que la que te montas en tu cabeza"
Ser optimista pero objetivamente, ya que el exceso de optimismo también es malo ya que hace creer que las cosas vendrán por arte de magia y rara vez es así. 

Pero, ¿podemos ser un poco más optimistas? 


  1. Ante una situación X, párate 10 segundos y ahí saca una conclusión. No seas impulsivo. Respira y ve todas las posibilidades 
  2. Céntrate en buscar soluciones, no problemas. Esto es una máxima, que muchas veces olvidamos. 
Estos son los obstáculos que veo más importantes para vencer y llegar a tus objetivos. Recuerda que las cosas buenas llevan un trabajo grande y en el camino encontrarás de todo pero tienes que ser lo suficientemente listo para decir "vale, perfecto, me encuentro en esta situación, ¿cómo la supero? Hay caminos fáciles que te pueden ayudar momentáneamente pero recuerda, que es eso, algo esporádico, después volverás a lo de siempre y esta vez será peor. Esto se puede extrapolar a las dietas milagrosas que prometen bajar 10kg en dos semanas y cuando la dejas sues 15 kg. Lo mejor siempre es, aprender a comer y aquí, es igual, aprende a superar obstáculos. 

:) Un gran abrazo :) 


¿Y si muero hoy?



Todo el mundo sabe que algún día va a morir, biológicamente hablando, el ser humano tiene una vida media de 79 años y la mayoría pensamos que llegaremos a esa edad pero, ¿cuántas personas llegan a esa edad y mueren tranquilos en la cama? 

En el mundo hay enfermedades y accidentes que pueden hacer que tu vida termine hoy o en unos meses. Imagínate, que hoy mueres, ¿has disfrutado tus días? ¿has vivido de verdad o simplemente te has dejado llevar por la vida? 
En las consultas de enfermedades terminales, se suele dar estas frases para exprimir cada segundo;"voy a hacer lo que quiera y así disfrutar de los meses que me quedan" "voy a tirarme en paracaídas" "voy a viajar por todo el mundo" "voy a estar con los que quiero y demostrar más". ¡Pues vaya!, esto me hace lanzar una pregunta ¿y si esos meses, pasan a segundos? ¿y si te da un infarto antes de irte a tomar esa cerveza con aquel amigo que no veías hace meses? Piensalo. 

Cuando fui consciente de ello decidí vivir, vivir desde ya. Disfrutar del ahora hasta que llegue la señora muerte, porque llegará y no me apena ni me da miedo, es más, creo que se debería pensar mas en ella. 

Haz aquello que deseas; ¿no te motiva tu trabajo? Cambia; busca aquello que te motiva o, si ya lo sabes, ve a ello. ¿irte a la India, tirarte en paracaídas? ¿QUÉ ES AQUELLO QUE DESEAS? Da igual, hazlo. Todo es posible, solo necesitas ver y ser consecuente el coste de tus sueños y deseos. Hoy en día, es muy complicado dejarlo todo y hacer lo que te gusta pero podemos ir poco a poco. Compagina trabajos, empieza de voluntario, déjate ese vicio y ahorra para viajar. 

La vida es simple, que no fácil. Nos empeñamos en complicarla tanto. Tenemos miedo a equivocarnos, pero si ya queda esa posibilidad, mejor hacerlo con algo que te guste, ¿no? 

Otra de las cosas que me preocupan si muero hoy es el legado que dejaré. Eso si me inquieta. Cuando una persona llega a mi camino intento transmitir mi visión de la vida que no es otra que valorar más lo personal que lo material, darle valor al esfuerzo y disfrutar del momento presente, entre otras cosas. Ya que, como decía La Madre Teresa de Calcuta "que nadie llegue jamás a ti sin que al irse se sienta un poco mejor y mas féliz" y el único objetivo que tengo para la gente es su felicidad plena. 

Así que, si muero mañana, en cinco meses o con 79 años espero que mi vida haya merecido la pena, que haya disfrutado y trabajado en lo que hace sentirme plena y con pasión. En mi mano no quedará el intentarlo, ¿y en la tuya?